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À propos de L’atelier de la nage
Actualités
Tu veux progresser ?
Arrête de toujours nager à la même allure.
Cette séance travaille ta VMA.
Ta capacité à tenir une vitesse élevée
sans perdre ta technique.
2 x 8 x 50 m
Départ 1’15
Allure 90–95%
Si la technique s’effondre,
ralentis.
La vitesse sans appui
ne sert à rien.
Teste-la et dis-moi tes chronos. 🏊♂️
#natation #seancenatation #vma #crawl #entrainementnatation
"TU NAGES TROP PROPRE."
Tu veux que ça soit beau.
Silencieux.
Fluide.
Mais l’eau ne récompense pas le “joli”.
Elle récompense la pression.
Beaucoup de nageurs nagent propre… mais sans appui.
Le bras entre.
Il glisse.
Il ressort.
Mais il n’attrape rien.
Ce qui fait avancer, c’est ça :
👉 Créer de l’appui dès le départ
👉 Mettre de la pression sur l’avant-bras
👉 Accélérer sous l’eau
Un bras qui accélère = un corps qui avance.
Si ton mouvement est à vitesse constante, tu freines.
Travaille ça avec :
• des godilles pour sentir l’eau
• des accélérations progressives sous l’eau
• une vraie fin de poussée
#natation #crawl #techniquenatation #swimcoach #coachingnatation appui propulsion avantbras
Essoufflé en crawl ?
👉 Ce n’est presque jamais un problème de capacité respiratoire.
C’est un problème de mécanique respiratoire.
Beaucoup de nageurs font l’inverse de ce qu’il faut :
❌ inspiration forcée
❌ expiration incomplète
❌ blocage sous l’eau
La règle simple :
➡️ expiration active dans l’eau
➡️ inspiration naturelle hors de l’eau
Souffle fort et continu sous l’eau.
Vide les poumons.
Comme ça, l’inspiration se fait toute seule quand la bouche sort.
Si tu “aspires” fort à l’air libre =
tu crées du stress respiratoire
tu raccourcis ta fenêtre de souffle
tu te mets en dette plus vite.
Autre point :
👉 la respiration en 2 temps est souvent à privilégier
pour mieux oxygéner les muscles
et garder une nage relâchée en endurance.
Bilateral = utile en éducatif.
En effort = priorité à l’oxygène.
Teste ça :
• bulles continues sous l’eau
• souffle vidé avant de tourner la tête
• inspiration passive et rapide
• rythme respiratoire stable
Tu devrais sentir la différence très vite.
Si tu veux, envoie ta vidéo — on regarde ton timing respiratoire. 🏊♂️
#natation #crawl #respirationnatation #techniquenatation #swimtechnique nageur triathlon triathlete swimtraining
Tes jambes coulent ?
👉 Ce n’est presque jamais un problème de battements.
La plupart des nageurs pensent :
“Je dois battre plus fort.”
❌ Mauvais diagnostic.
Si tes jambes descendent, ça vient surtout de :
• ton placement de tête
• ton alignement global
• ton gainage
• ta position de poitrine dans l’eau
La tête trop relevée = les hanches coulent.
Le corps relâché = l’eau te plie.
Pas de tension du tronc = effet hamac.
Les battements corrigent un peu.
La position corrige tout.
Teste ça à la prochaine séance :
➡️ regarde le fond
➡️ allonge la nuque
➡️ serre le tronc
➡️ pousse la poitrine dans l’eau
Et observe tes jambes remonter sans battre plus fort.
Si tu veux, viens en privé — on peut analyser ta position. 🏊♂️
#natation #crawl #techniquenatation #swimtechnique #coachingnatation nageur triathlon
Le roulis d’épaule : le moteur de ta propulsion
As-tu déjà entendu parler du roulis d’épaule en crawl ?
C’est ce léger mouvement de balancier du corps autour de l’axe longitudinal… et il change tout.
✔️ Le roulis permet d’aller chercher les appuis plus loin devant
✔️ Il facilite l’engagement du grand dorsal, le vrai muscle de la propulsion
✔️ Résultat : plus de force, plus d’amplitude, moins d’efforts inutiles
Sans roulis, les bras poussent courts, les épaules se fatiguent vite et la nage devient saccadée.
Avec un bon roulis, le corps travaille comme un pendule : fluide, puissant, efficace.
Si tu veux savoir si ton roulis est efficace (ou trop marqué), envoie-moi une vidéo et je t’aide à l’optimiser.
À très vite dans l’eau 🏊♂️
#natation #crawl #techniquenatation #roulis #coachingnatation
Tu veux savoir si ta nage est efficace ?
On va parler chiffres.
En crawl, l’idée ce n’est pas juste d’aller vite, c’est d’avancer loin à chaque coup de bras.
En analyse vidéo, je regarde 3 choses simples :
- ton temps sur la longueur
- ton nombre de coups de bras
- ta taille
À partir de ça, on calcule ton amplitude (distance par coup de bras) et un pourcentage d’efficacité : combien de % de ta taille tu parcours à chaque coup de bras.
🎯 Exemple concret :
Sur 25 m, un nageur d’1,80 m qui met 20 coups de bras a une efficacité d’environ 69 %.
En améliorant sa technique et en gardant la même fréquence, il passe à 16 coups de bras : on monte à 87 % d’efficacité… pour plus de vitesse et moins d’énergie gaspillée.
C’est ce genre de données que j’utilise dans mes analyses vidéo pour te montrer concrètement tes progrès, pas juste “c’est mieux” ou “c’est moins bien”.
Si tu veux que je calcule ton efficacité et qu’on voie ensemble où tu peux gagner des mètres par coup de bras, tu peux m’envoyer ta vidéo. 😉
#natation #crawl #analysenvideo #efficacitédenage #latelierdelanage
S’auto-agrandir en crawl, ce n’est pas une posture… c’est une action.
Chercher l’auto-agrandissement permet :
- de réduire les résistances à l’avancement
- d’allonger le trajet moteur du bras
- de favoriser le roulis d’épaule
- et d’engager un gainage profond et efficace
👉 Ce n’est pas naturel.
👉 Tu n’y arriveras pas du premier coup.
👉 Et c’est normal.
L’auto-agrandissement se construit séance après séance, avec des sensations, des erreurs, des ajustements.
C’est un travail technique, pas une consigne magique.
Quand il est maîtrisé, le crawl devient plus fluide, plus stable et plus économique.
Je peux t’aider à mettre en place cet auto-agrandissement à l’entraînement, étape par étape.
#natation #crawl #techniquenatation #hydrodynamisme #progression
« Tu veux aller plus vite ? Fais plus de jambes ! »
👉 Idée reçue très répandue… mais pas vraiment vraie.
En crawl, le moteur principal, ce sont les bras.
Les jambes servent surtout à l’équilibre du corps et à limiter les résistances à l’avancement. Battre fort sans contrôle, c’est souvent consommer de l’énergie inutilement.
Chez les nageurs plus aguerris, les jambes prennent un rôle plus fin :
elles permettent de s’appuyer sur le battement pour mieux engager la rotation et renforcer la traction du bras opposé.
Le battement devient alors un outil de coordination… pas une source de propulsion brute.
Chercher l’efficacité avant la puissance, c’est là que la vitesse apparaît.
#natation #crawl #techniquenatation #battement #hydrodynamisme
Pourquoi choisir L’atelier de la nage ?
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